ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
খুব কম বাচ্চারা বলত যে তারা একটি ভাল ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কামনা করে। যাইহোক, অসংখ্য ক্ষুধাযুক্ত খাবারগুলি আসলে ফাইবারের দুর্দান্ত উত্স-ফল থেকে পুরো শস্যের সিরিয়াল পর্যন্ত। ফাইবারের মাউন্টিং গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচারের জন্য আমাদের প্রতিদিন আমাদের ডায়েটে ফাইবার থাকা দরকার। বাচ্চারা যারা বিভিন্ন ধরণের ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খায় তারা সম্ভবত পরবর্তী জীবনে এই স্বাস্থ্যকর অনুশীলনটি চালিয়ে যেতে পারে, তাই এখন ব্রান ওয়াগনে ঝাঁপ দাও!
ডায়েটরি ফাইবার কী? ফাইবার উদ্ভিদ খাবারের অংশ যা আমাদের দেহ হজম করে না। আপনি নিম্নলিখিত উদ্ভিদের খাবারগুলিতে ডায়েটরি ফাইবার পেতে পারেন: তাজা ফল, শাকসবজি, মটরশুটি, মসুর, বীজ, বাদাম এবং পুরো শস্য। দুটি ধরণের ফাইবার রয়েছে: দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয়। উভয়ই স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয়। দ্রবণীয় ফাইবার স্পঞ্জের মতো কাজ করে। এটি অন্ত্রগুলিতে জল শোষণ করে এবং একটি আঠালো জেল তৈরি করে যা কোলেস্টেরল তুলে এবং এটি শরীরের বাইরে নিয়ে যায় e এটি মলগুলিতে বাল্ক এবং নরমতা যুক্ত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো সুবিধামত পাশাপাশি চলতে থাকে।
ফাইবারের নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে: এটি আপনার সন্তানের অন্ত্রগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে কাজ করে চলেছে the পর্যাপ্ত জলের সাথে একত্রিত হওয়ার সময় এটি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করে it এটি আপনার সন্তানের পেটে পূরণ করে যাতে তারা সন্তুষ্ট হয় এবং অতিরিক্ত না হয় t এটি ডায়াবেটিস সহ অসংখ্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং কিছু ক্যান্সার.এটি এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) হ্রাস করে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
বাচ্চাদের কতটা ফাইবারের প্রয়োজন? আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স এবং আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন উভয়ই থাম্বের একটি সহজ গাইডলাইন সুপারিশ করে: মোট ফাইবার গ্রামগুলির সংখ্যা প্রতিটি দিনই সন্তানের বয়সের সমান হওয়া উচিত, বয়স থেকে শুরু করে, বয়স থেকে শুরু করে শুরু করা উচিত ২. একটি 6 বছর বয়সী, অতএব, দিনে 11 গ্রাম ফাইবার থাকা উচিত।
সম্পর্কিত ড্রেসিং বেবি: শিশুর পোশাক কেনার জন্য শীর্ষ পরামর্শ
ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত। পেটের সঙ্কট, ফোলাভাব, পেট ফাঁপা, বাধা এবং ডায়রিয়া হিসাবে সম্ভাব্য প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। বাচ্চাদের আরও অনেক বেশি তরল পান করতে উত্সাহিত করার কথা মনে রাখবেন, বিশেষত জল, কারণ তারা অনেক বেশি ফাইবার খায়।
কোন খাবারগুলি ফাইবারের বেশি? একটি উচ্চ ফাইবারের খাবারের জন্য 5 গ্রাম বা পরিবেশন প্রতি আরও অনেক বেশি ফাইবার থাকে এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স হ’ল যা পরিবেশন প্রতি 2.5 থেকে 4.9 গ্রাম সরবরাহ করে। এখানে কিছু ফাইবার-বান্ধব খাবারগুলি কীভাবে স্ট্যাক আপ:
মসুর, রান্না করা (1 কাপ) = 15.6 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবারার্টিকোক, রান্না করা (1 মিডিয়াম) = 10.3 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার রাস্পবেরি (1 কাপ) = 8 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবারপিয়ার (1 মিডিয়াম) = 5 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার
আপনার সন্তানের ফাইবার শক্তি কীভাবে বাড়ানো যায় আপনার শিশুকে তাদের প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা মেটাতে সহায়তা করে, নিম্নলিখিত টিপসগুলির সাথে ধীরে ধীরে তাদের ডায়েটে ফাইবার বাড়িয়ে:
প্রাতঃরাশের পরামর্শগুলি সিরিয়ালে বা সাইড ডিশ হিসাবে ফল কেটে ফেলার জন্য 100% পুরো শস্য সিরিয়াল চয়ন করুন
মধ্যাহ্নভোজনের পরামর্শগুলি 100% পুরো শস্য রুটি, রোলস, মোড়ানো, বা পিটা ব্যবহার করে স্যান্ডউইচসড টাটকা ফল এবং/অথবা কম ফ্যাট ডুবানো সসএড সহ একটি ছোট ব্যাগ বাদাম বা বীজের সাথে তাদের মধ্যাহ্নভোজনের সাথে একটি ছোট ব্যাগ
রাতের খাবারের পরামর্শগুলি সাদা ভাত, সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তাগুলি বাদামি চাল এবং পুরো শস্য পণ্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করে একটি ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ ত্বকের সাথে ত্বকের বীজ এবং বাদাম সহ স্যালাডেসারপ্লেসকে শুকনো মটর বা শিমের সাথে একটি পিজা দিয়ে একটি পুরো গমকে টপ করে পিজ্জা করে একটি সাইড ডিশকে লাইভ করে দেয় পিজ্জা সস সহ টরটিলা, কম ফ্যাট পনির এবং শাকসব্জী বাড়িতে তৈরি বা কম সোডিয়াম ক্যানড স্যুপগুলিতে অতিরিক্ত শাকসব্জিতে টস
সীমিত উপাদান সহ আপনার বাচ্চাদের সাথে সম্পর্কিত খাবারের প্রস্তুতি
নাস্তা পরামর্শগুলি এয়ার-পপড বা কম ফ্যাট পপকর্নমেক একটি বাটি একটি বাটি একটি ব্যাগি 100% পুরো শস্য ক্র্যাকার দেয়
আপনার সন্তানের ডায়েট পরিবর্তন করা একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হওয়া উচিত। পুরো পরিবারকে সুস্থ বোধ করার জন্য কেন ফাইবার অপরিহার্য তা তাদের সাথে আলোচনা করুন। আপনি যদি উচ্চতর ফাইবার খাবারগুলি চেষ্টা করতে না চান তবে আপনি আপনার সন্তানের সাথে বিরক্ত এবং হতাশ হতে চান না। আপনার উত্সাহের সাথে কেবল ইতিবাচক হন এবং উচ্চতর ফাইবার খাবারগুলি প্রবর্তন করুন।
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: লাফিয়ে লাফিয়ে উঠুন ব্রান ওয়াগন এবং আপনার সন্তানের ফাইবার গ্রহণ বাড়ান
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া গএকটি রিং!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার