ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
আপনি একটি নতুন ওজন হ্রাস পরিকল্পনা শুরু করার আগে এই সর্বাধিক বর্তমান গবেষণা অধ্যয়নটি দেখুন।
সমাজ হিসাবে আমরা আমাদের ওজন নিয়ে গ্রাস করি। তবে এই উদ্বেগটি আসন্ন উচ্চ প্রতিষ্ঠানের পুনর্মিলনের জন্য দুর্দান্ত দেখতে চাইলে অনেক বেশি।
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়ার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বিপদগুলির সাথে সম্মতি জানাতে সিডিসি ওজন সমস্যার বিষয়ে মূল্যায়ন করে।
উচ্চ মৃত্যুহার
রক্তচাপের সমস্যা
উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল, যা হার্টের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের দিকে প্রবণতা
স্ট্রোকের উচ্চতর বিপদ
জীবনের উচ্চ মানের
নির্দিষ্ট ক্যান্সারের উচ্চতর বিপদ
পিত্তথলি অসুস্থতার পাশাপাশি করোনারি হার্ট ডিজিজের উচ্চতর বিপদ
মানসিক অসুস্থতার উচ্চতর বিপদ
শারীরিক ব্যথা পাশাপাশি প্রতিবন্ধী গতিশীলতা
যাইহোক, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বিপদগুলি সম্পর্কে বোঝা আমাদের মধ্যে যারা এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে হয় তাদের পক্ষে এটি কোনও ধরণের সহজ করে তোলে না। আপনি যদি চেষ্টা করার পাশাপাশি ব্যর্থ হওয়ার পাশাপাশি আরও কিছু ব্যর্থ হন তবে আরও কিছু ব্যর্থ হন, বুঝতে পারেন আপনি একা নন। বোস্টন মেডিকেল সেন্টারের মতে, প্রায় 45 মিলিয়ন আমেরিকান প্রতি বছর ডায়েট প্ল্যানে যান। পাশাপাশি তারা ওজন হ্রাস পণ্যগুলিতে সামগ্রিকভাবে 44 বিলিয়ন ডলার ব্যয় করে। প্রচুর পরিমাণে সমস্ত ধরণের ডায়েট চেষ্টা করেছে পাশাপাশি এটি তাদের জন্য আদর্শ পছন্দ কিনা তা দেখার জন্য একটি এমজিবি ট্রিটমেন্ট ওয়েবিনারটি সন্ধান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
এতটা সংগ্রাম হলে আপনার কী আশা আছে? দুর্দান্ত খবর পাশাপাশি বিজ্ঞান আপনার পক্ষে রয়েছে। সাম্প্রতিক অগ্রগতিগুলি ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রটিকে লক্ষ্যযুক্ত অঞ্চলে নিয়ে যাচ্ছে। ঠিক এখানে আপনার অবশ্যই জানা উচিত।
কেটোজেনিক ডায়েট
কখনো শুনি নি? বিশদগুলি আপনি আপনার চেয়ার থেকে পড়ে যেতে পারে। একটি কেটোজেনিক ডায়েট প্ল্যানে প্রোটিন, ফ্যাট, পাশাপাশি কার্বসের একটি কঠোর অনুপাত রয়েছে যা আপনাকে মেনে চলতে হবে। এটিতে এমন খাবারগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই খাবেন না, পাশাপাশি খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। রোধে অস্বাভাবিক খাবারগুলির মধ্যে শস্য, মূল শাকসব্জির পাশাপাশি ফলও রয়েছে! অনুপাতগুলি নিম্নরূপ: আপনার দিনের ক্যালোরি গ্রহণের 70 শতাংশ অবশ্যই চর্বি থেকে আসতে হবে। প্রোটিন থেকে 15 থেকে 20 শতাংশ আসছে। পাশাপাশি কার্বস থেকে 10 শতাংশ স্থির।
সম্পর্কিত চিরোপ্রাকটিক পাশাপাশি বাচ্চাদের মধ্যে প্রোটিন সমস্যাগুলি
আপনি কীভাবে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস গণনা করার ট্র্যাক রাখবেন? কেটো ডায়েট প্ল্যান ট্র্যাকারের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি একটি অবিশ্বাস্য সহায়তা। পাশাপাশি কেটোন টেস্ট স্ট্রিপগুলি আপনাকে রক্তে আপনার কেটোন (জ্বালানির জন্য ক্ষতিগ্রস্থ ফ্যাটি অ্যাসিডের উপজাত) দেখাতে পারে। ওজন হ্রাসের জন্য, আপনি “গভীর কেটোসিস” নামে একটি নির্দিষ্ট সন্ধান করার চেষ্টা করছেন। গভীর কেটোসিস সম্পাদনের আদর্শ লক্ষ্যটি 1.5 মিমি পাশাপাশি 3.0 মিমি/এল এর মধ্যে।
এই ডায়েট প্ল্যানটি অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল সরবরাহ করতে বোঝা গেছে। তবে এটি লোকেদের পক্ষে লেগে থাকা শক্ত হতে পারে। ক্লিভল্যান্ড সেন্টার এটি চেষ্টা করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরিদর্শন করার পরামর্শ দেয়।
লো কার্ব বনাম কম ফ্যাট – পাশাপাশি চ্যাম্পিয়ন হ’ল…
কোনও ব্যক্তি কম কার্ব ডায়েটে আরও বেশি ওজন হারাতে পারেন? অথবা তারা কি কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে আরও অনেক পাউন্ড চালাচ্ছে? আপনি কি রুটির ঝুড়ি এড়াতে হবে? বা আপনার রুটিটি ভেষজ জলপাই তেলে ডুবিয়ে রেখে? এই বিরোধটি অনেক বছর বয়সী, তবে বিজ্ঞানীরা এখন কেবল এই প্রশ্নের দৃ concrete ় সমাধান আবিষ্কার করছেন। স্ট্যানফোর্ড ইউ এর একটি গবেষণা গবেষণায় গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে অন্য কোনও ধরণের বা অন্যের চেয়ে কম দক্ষ নয়। ছয় শতাধিক পাশাপাশি নয় জন এই গবেষণায় অংশ নিয়েছিল। পাশাপাশি অংশগ্রহণকারীদের এমন একটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল যা স্বল্প চর্বিযুক্ত ডায়েট প্ল্যানের পাশাপাশি কম কার্ব ডায়েট মেনে চলে। পর্যবেক্ষণের সময়টি এক বছর ধরে চলেছিল। গড়ে, অংশগ্রহণকারীরা যে ধরণের ডায়েট প্ল্যান চালু ছিল তা নির্বিশেষে প্রায় 13 পাউন্ড হারিয়েছে।
চূড়ান্ত চিন্তার গবেষকরা অধ্যয়নের শেষে আঁকেন? আপনি কম কার্ব বা কম ফ্যাট চয়ন করুন কিনা তা কিছুটা গুরুত্বপূর্ণ। খাঁটি সাফল্য খাবারের সাথে আপনার সংযোগটি পুনরায় ফ্রেমিং থেকে আসে। আপনি যা খান তার পাশাপাশি আরও অনেক বেশি শাকসব্জী খাওয়ার বিষয়ে আরও অনেক সচেতন হন, এই অধ্যয়নের লেখক ক্রিস্টোফার গার্ডনার বলেছেন।
সম্পর্কিত ইঙ্গিতগুলি যে আপনি চরম ক্লান্তি অনুভব করছেন
আপনার পদ্ধতিটি পাতলা করুন
মাইকেল মোসলে শুনেছেন? তিনি 5: 2 দ্রুত ডায়েট জনপ্রিয় করার জন্য জনপ্রিয়। এখন তার আরও একটি তত্ত্ব রয়েছে যে তিনি আপনাকে চেষ্টা করতে চান। কিছুটা আরও কিছুটা ফিজেট।
এই বিশিষ্ট লেখক, সাংবাদিক পাশাপাশি চিকিত্সকের মতে, লোকেরা যারা প্রতিদিন আরও অনেক বেশি ক্যালোরি ফুটিয়ে তোলে। এটি যৌক্তিক বলে মনে হচ্ছে, তাই না? আপনি যদি আরও বেশি পদক্ষেপ নেন তবে সম্ভাবনা বেশি থাকে আপনি এলআইকেওয়াইয়ের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি জ্বলতে হবে যার চেয়ে কম সরানো হয়েছে। তবে আমাদের মধ্যে যারা আমাদের সন্তুষ্ট করার জন্য আরও অনেক বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা প্রয়োজন তাদের জন্য ঝরঝরে পরিণত হয়। ঝরঝরে অর্থ “অ-অনুশীলন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস”। পাশাপাশি এটি যে শক্তিটিকে আমরা সর্বাত্মক অনুশীলন বা ল্যাপটপে ঘুমানো, খাওয়া বা কাজ করার মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করি তার জন্য আমরা যে শক্তি ব্যবহার করি তা বোঝায়। আপনার ঝরঝরে আপনার ক্যালোরি ব্যয়ের 50 শতাংশের পরিমাণ হতে পারে যদি আপনি কোনও দুর্দান্ত চুক্তি করেন তবে আপনি যদি না করেন তবে কেবল 15 শতাংশ। যদি ফিডজেটিং এমন কোনও যুবককে মনে রাখে যে দেয়ালগুলি বাউন্স করে পাশাপাশি বসে থাকতে পারে না, তবে আপনার কাছে আদর্শ ধারণা রয়েছে। সম্ভাবনাগুলি বেশি যে এই ঠিক একই যুবকের একইভাবে ওজন পেতে বা সক্রিয় থাকার কোনও সমস্যা নেই।
নতুন ওজন হ্রাস পরিকল্পনা: একজন ফিজেটার হন। অন্য কথায়, আরও কিছুটা পদক্ষেপ।